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立冬养生
发布日期:2015-11-7

   立冬后的起居调养切记“养藏”。

   衣:既不要过少过薄,也不要过多过厚。衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气,而衣着过多过厚、室温过高则易使毛孔开泄、阳气不能潜藏、寒邪易于侵入。

   食:中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”,所以,饮食调养方面要遵循少食生冷的原则。口感冰冷以及寒性

的食物如茄子、冬瓜、海鲜等要少吃。但也不能过食温燥的食物。可以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶,同时也要多吃新鲜蔬菜,如多吃萝卜、青菜等,以避免维生素的缺乏。

   住:

   早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠,利于阳气潜藏、阴精蓄积;

   行:

   冬季运动也要注意“藏”。适合的运动有散步、慢跑等。

   散步:利用午休时间晒太阳顺便散步,其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。

   慢跑:人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。在精神调养上要做到控制情志活动,保持精神情绪的安宁,避免烦扰,以使体内阳气得以潜藏,不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。